Chcesz pogłębić swój skłon, ale nie wiesz jak?
Masz roler i piłeczkę, ale nie wiesz, co tak do końca z nimi robić?
To świetnie, bo właśnie wrzuciłam 15-minutową praktykę Joga & Rolowanie na pogłębienie skłonu, w której wykorzystuję 3 automasaże i dwa ćwiczenia z jogi powięziowej.
Taką praktyką zadbasz także o powięziową taśmę tylną i pozytywnie wypłyniesz na rozluźnienie całego ciała.
Spis treści (kliknij, by przenieść się do wybranego akapitu):
Przykurczona taśma tylna - objawy
Przez siedzący tryb życia i brak ruchu, zaniedbujemy tylną taśmę. A wspomaga ona utrzymanie ciała w pozycji stojącej i zachowanie jej stabilności. Łączy całą tylną powierzchnię ciała. Odpowiada za prostowanie kręgosłupa i bioder. Szczególnie na przykurczenie są narażone mięśnie dwugłowe uda, które skracają się podczas długotrwałego siedzenia. Z kolei mięśnie pośladkowe (nasze "prostowniki ciała") są nadmiernie rozciągnięte. O innych skutkach nieprawidłowego siedzenia pisałam także tutaj - "Szkodliwe siedzenie - jak zneutralizować jego skutki?".
Wstań teraz, stań prosto, złącz stopy i bez uginania kolan spróbuj dotknąć podłogi.
Udało ci się?
Jeśli tak - świetnie! Ale jeśli Twoje palce nie dotknęły podłogi, potrzebujesz zaopiekować się swoją tylną taśmą, bo najprawdopodobniej jest przykurczona.
Spięta taśma powięziowa tylna - co dalej?
Spiętą taśmę należy najpierw rozluźnić, rozciągnąć, a następnie wzmocnić! Jest wiele technik, które możemy zastosować, by przestać się garbić, a tym samym poprawić naszą postawę i pogłębić skłon. Będą to między innymi techniki automasażu powięziowego, czy też joga powięziowa, ćwiczenia na mobilność i stabilizację ciała.
Zajrzyj do mojego wideo, a także na zajęcia Jogi&Rolowania, na których pracujemy nad poszczególnymi taśmami powięziowymi.
Taśma powierzchowna tylna - anatomia
Rozpoczyna się od podeszwowej strony palców u nóg, przebiega przez kość piętową, tył nóg, kość krzyżową, plecy (powięź krzyżowo-lędźwiową, prostowniki), szyję, głowę i oplatając czaszkę, kończy się nad brwiami.
Mięśnie wchodzące w skład taśmy powierzchownej tylnej:
• czepiec ścięgnisty
• mięsień prostownik grzbietu (powięź krzyżowo-lędźwiowa)
• więzadło krzyżowo-guzowe
• mięśnie kulszowo-goleniowe (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty)
• mięsień brzuchaty łydki/ścięgno Achillesa
• krótkie zginacze palców (rozcięgno podeszwowe)
Ćwiczenia z rolerem na tylną taśmę
Sprawdź moją propozycję na kanale na YT, w której rozluźnimy rozcięgno podeszwowe, łydkę i czepiec ścięgnisty oraz wykonamy dwa ćwiczenia z jogi powięziowej. Koniecznie zrób sobie zdjęcie przed i po i daj mi znać, jak poszło i czy skłon się pogłębił. Zaznaczę jednak, że skłon nie zawsze się pogłębi po zastosowaniu technik automasażu, ponieważ powięź dąży do równowagi, do zdrowia. Stres, hipermobilność, brak gotowości ciała na pogłębienie skłonu może skutkować nawet jego cofnięciem! To nie znaczy, że nie mamy się w takiej sytuacji rolować - wręcz przeciwnie!
Przykładowe asany, w których rozciągamy tylną taśmę
• Pies z głową w dół
• Paschimottanasana
• Padangusthasana
• Siad japoński z podwiniętymi palcami stóp (chodzi o rozciągnięcie rozścięgna podeszwowego)
• Halasana
Przykładowe asany, w których wzmacniamy tylną taśmę
• Purvottanasana
• Salabhasana
• Dhanurasana
• Virabhadrasana III