Czy wiesz, że przywrócenie równowagi miednicy, to nie tylko ulga dla bioder, ale też dla kolan i kręgosłupa? Dzięki automasażowi i jodze rozluźniamy między innymi bardzo ważną strukturę dla funkcji stawu biodrowego, stawów krzyżowo-biodrowych i mięśni dna miednicy. Mięsień gruszkowaty, bo o nim mowa, stabilizuje miednicę i ustawia głowę kości udowej. Na co dzień prawie nie bywa rozciągany, spina go siedzący tryb życia, zakładanie nogi na nogę w siedzeniu, wąska spódnica, wysokie obcasy i pogłębiona lordoza - ulega przykurczom i ogranicza rotację zewnętrzną stawu biodrowego.
Przez to: może powodować ból w stawie biodrowym, w kolanie i kręgosłupie. Sąsiaduje z nerwem kulszowym, przez co może dawać objawy rwy kulszowej.
Spis treści:
Praktyka "Joga & Rolowanie: Równowaga bioder"
W cyklu "Joga & Rolowanie: Równowaga bioder" najpierw zajmiemy się rotacjami: wewnętrzną i zewnętrzną. Szczególną uwagę zwrócimy na rotację wewnętrzną - ze względu na to, że zanika ona z wiekiem jako pierwsza.
Równowaga mięśni rotatorów
Rotatory wewnętrzne uda są znacznie słabsze od swoich antagonistów. W końcu rotatorów zewnętrznych jest znacznie więcej, a wśród nich znajduje się potężny mięsień pośladkowy wielki.
Do najważniejszych mięśni, które wykonują rotację wewnętrzną uda, możemy zaliczyć: naprężacz powięzi szerokiej, mm. pośladkowe mniejsze, i przywodziciel większy.
To także rewelacyjna praktyka dla biegaczy!
Mobilność vs stabilność
Praca nad mobilnością, zawsze powinna być połączona ze stabilnością. Stabilność to zdolność układu ruchu do kontroli mobilności, czyli bezbolesnego wykonania ruchu w stawie (stawach) w optymalnym zakresie ruchomości. Zwiększamy zakresy tylko wtedy, gdy utrzymana jest równowaga w stawach! Czyli mięsień antagonistyczny jest na tyle silny, by kontrolować agonistę. Inaczej mówiąc - to zdolność układu do kontroli mobilności. Istotną rolę pełnią tu oczy i uszy, błędnik (układy wizualny i przedsionkowy). Proprioreceptory w mięśniach, ścięgnach, powięziach i stawach.
Także stawy skroniowo- żuchwowe oraz narządy wewnętrzne mają wpływ na
mięsnie, zarówno na stabilność, jak i mobilność.
Zakres pasywny a aktywny
Pasywny zakres to maksymalna ruchomość w stawie bez aktywności mięśni. Brak zakresu pasywnego jest sama w sobie patologią. Aktywny zakres to taki ruch w stawie, który jesteśmy wstanie wykonać w sposób kontrolowany i świadomy. Duża dysproporcja pomiędzy jednym zakresem a drugim, może prowadzić do kontuzji.
Dlatego przy praktyce na mobilność dodawaj flow z aktywnym zakresem ruchu. To znaczy, że nie pomagamy sobie rękoma!
Są to fragmenty mojego e-booka: "Sekwencjonowanie zajęć jogi. Podręcznik dla nauczycieli", który jest dostępny tutaj.
