Gdy się rodzimy, mamy bardzo mocne zginacze naszego ciała. Dopiero później rozwija się siła prostowników, które mają za zadanie unieść nas do wyprostowanej postawy na dwóch nogach. Grawitacja im w tym nie pomaga. Dlatego równowaga pomiędzy zginaczami, a prostownikami to podstawa.
Pierwsza seria Ashtanga Jogi skupia się głównie na rozciąganiu tylnej taśmy powięziowej, dlatego warto pamiętać o jej wzmacnianiu, aby osiągnąć pełen potencjał w tej praktyce i uniknąć kontuzji.
Spis treści:
Dlatego na moim Instagramie znajdziesz ćwiczenia na wzmocnienie taśmy tylnej. Kliknij o tu, w zdjęcie poniżej, by zobaczyć post z ćwiczeniami.
Co to taśmy powięziowe?
Taśmy powięziowe to sieci tkanki łącznej, która otacza, podtrzymuje i łączy nasze mięśnie, kości i narządy w jedną całość. Tom Myers, twórca teorii taśm powięziowych wyróżnił: powierzchowną tylną i przednią taśmę powięziową, głęboką taśmę powięziową, boczną, spiralną, taśmy funkcjonalne i taśmy rąk.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o taśmach powięziowych zapraszam na mój Kurs Rolowania na omlineyoga.pl
W przypadku Ashtangi, szczególnie, gdy praktykujemy tylko pierwszą serię, często koncentrujemy się na rozciąganiu tylnej taśmy podczas wykonywania pozycji, jak chociażby w Paschimottanasanie, Janu sirsasanie, Kurmasanie i wielu innych.
Wzmocnienie tylnej taśmy powięziowej - po co?
Wzmocnienie tylnej taśmy powięziowej pomaga w utrzymaniu odpowiedniej postawy, poprawia stabilność kręgosłupa i chroni przed kontuzjami. Wzmacnianie tej taśmy jest kluczowe, ponieważ umożliwia nam głębsze i bardziej stabilne wchodzenie w zaawansowane asany.
Równowaga między przednią, a tylną taśmą pozwala nam również lepiej kontrolować naszą praktykę i czerpać większe korzyści. Jeśli w Twojej praktyce przeważają asany tylko rozciągające tylną taśmę, może to prowadzić do urazów i osłabienia mięśni. Dlatego warto zainwestować czas i wysiłek także we wzmacnianie, aby obie taśmy - przednia i tylna, były w takim samym stopniu silne i rozciągnięte.
Aby wzmocnić tylne taśmy powięziowe, wykonuj ćwiczenia, które angażują tylną część ciała rozciągając przód: Bhujangasana, Setubandha Sarvangasana, Salabhasana, Dhanurasana.
Podsumowując, wzmocnienie tylnej taśmy powięziowej jest kluczowym elementem w praktyce pierwszej serii Ashtangi. Zapewnia ono stabilność, harmonię i równowagę między przednią i tylną taśmą, co pozwala osiągnąć pełen potencjał w asanach bez kontuzji. Poprzez regularne ćwiczenia i świadomą praktykę, możemy zwiększyć naszą siłę, elastyczność i wytrzymałość, a także czerpać większą radość z naszej praktyki jogi.