Ta chyba najbardziej znana sekwencja w jodze ma niesamowicie wszechstronne działanie na ciało i umysł. Jej zadaniem jest przywrócenie zdrowia i równowagi, a wykonanie buduje siłę i elastyczność. A co najważniejsze – łatwo się jej nauczyć na pamięć i praktykować samodzielnie, jako swoistą medytację w ruchu. Tym samym chcę Cię zachęcić do wejścia na matę chociaż na 5-15 minut.
Powitanie słońca - co to jest
Praktyka powitań słońca stała się częścią jogi stosunkowo niedawno. Jej propagatorem był znany dobrze na zachodzie T. Krishnamacharya oraz jego dwóch wybitnych uczniów: B.K.S. Iyengar i K. Pattabhi Jois. Zakłada się, że istnieje nawet 50 różnych sekwencji powitań słońca, które powstały w różnych częściach Indii. Dziś opiszę Powitania Słońca A i B pochodzących z Ashtanga Jogi, którą uwielbiam, a której nauczał Śri Jois.
W Ashtandze, Powitania Słońca A i B są rodzajem swoistej rozgrzewki przed seriami, które mają stymulować układ sercowo-naczyniowy, rozgrzać mięśnie oraz stawy i skierować uwagę do wewnątrz. Z powodzeniem można je praktykować także osobno, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń każdej serii, co da nam już pełnoprawną praktykę jogi.
Jeśli chcesz się nauczyć Ashtangowych Powitań Słońca - zapraszam na moje zajęcia "Ashtanga Joga. Wprowadzenie" w każdy wtorek i czwartek o godz. 17:30 online w Twoim bezpiecznym zaciszu domowym!
Dlaczego zaczynamy właśnie od Powitań Słońca? Ponieważ stanowią one swego rodzaju podstawę. Po ich opanowaniu dalszy rozwój praktyki jest już łatwiejszy. Dzięki praktyce Surya Namaskar poznasz swoje możliwości i ograniczenia.
Powitanie słońca - co daje
Regularne wykonywanie Powitań Słońca A i B:
- poprawia samopoczucie, wspiera pozytywne myślenie, uspokaja układ nerwowy
- podkręca metabolizm (asany składające się na sekwencje mają za zadanie rozpalić „wewnętrzny ogień oczyszczenia”), usprawnia trawienie i wchłanianie, oczyszcza ciało z toksyn
- poprawia jakość snu i regeneracji
- zwiększa odporność na stres
- dotlenia organizm, wydłuża i pogłębia oddech
- zwiększa siłę i elastyczność mięśni i stawów
- ma korzystny wpływ na kręgosłup, który uwielbia ruch, wzmacnia i rozciąga mięśnie przykręgosłupowe
- reguluje pracę gruczołów wewnętrznych
- poprawia krążenie
- korzystnie wpływa na wygląd sylwetki.
Powitanie słońca - asany
Surya Namaskar A - składa się na nią 7 asan wykonywanych płynnie z kolejnymi wdechami i wydechami:
1. Tadasana (Samasthiti) / Pozycja góry
2. Urdhva hastasana / Pozycja wyprostowana z rękoma w górze
3. Uttanasana / Skłon
4. Ardha uttanasana / Skłon z prostymi plecami
5. Chaturanga- dandasana/ Kij
6. Urdhva Mukha Svanasana / Pies z głową do góry
7. Adho Mukha Svanasana / Pies z głową w dół
Surya Namaskar B - ta wersja Surya Namaskar składa się z dwóch dodatkowych asan, które w tej sekwencji dają ogień: Utkatasana i Virabhadrasana I, do której wchodzisz dwukrotnie - na każdą stronę.
1. Tadasana (Samasthiti) / Pozycja góry
2. Utkatasana / Krzesło
3. Uttanasana / Skłon
4. Ardha uttanasana / Skłon z prostymi plecami
5. Chaturanga- dandasana/ Kij
6. Urdhva Mukha Svanasana / Pies z głową do góry
7. Adho Mukha Svanasana / Pies z głową w dół
8. Virabhadrasana I / Wojownik I
Powitanie słońca - ile powtórzeń
W tradycyjnej praktyce Ashtanga Vinyasy Yogi przyjęła się praktyka 5 powtórzeń Surya Namaskar A i B. Na początku możesz jednak wykonać mniejszą ilość powtórzeń, tak by poczuć flow z oddechem i udoskonalić płynność ruchów.
Na moich zajęciach zwykle wykonujemy 5 powtórzeń Powitania Słońca A i 3 powtórzenia Powitania Słońca B. Tak też robię w swojej prywatnej praktyce.
Powitanie słońca - dla początkujących
W każdy wtorek i czwartek o godz. 17:30 online, gdziekolwiek jesteś, możesz wziąć udział w moich zajęciach "Ashtanga Joga. Wprowadzenie", na których szczególną uwagę będę zwracać na poprawną technikę wykonania asan i połączenie płynności ruchu z oddechem.
Comments