Stretching, oddech & chill: joga na wyciszenie układu nerwowego

Ciało spięte od emocji. Głowa pełna myśli. Znasz to?

Wieczorna joga to coś więcej niż relaks – to narzędzie do regulacji układu nerwowego, wsparcia w regeneracji i budowania głębszego kontaktu ze sobą. Zwłaszcza wtedy, gdy w codziennym pędzie brakuje Ci przestrzeni na oddech.

Poznaj trzy rodzaje praktyki, które pomogą Ci się zatrzymać, odpuścić i… zasnąć spokojnie.

🌙 Dlaczego stretching i oddech działają na stres?

Stres to nie tylko stan umysłu – to konkretne reakcje w układzie nerwowym. Długotrwałe napięcie blokuje nas w trybie walki/ucieczki (większej aktywności układu współczulnego), przez co trudniej się wyciszyć, skupić czy zasnąć.

Delikatne rozciąganie i świadomy oddech:

• aktywują nerw błędny, który odpowiada za tryb regeneracji (układ przywspółczulny),

• redukują napięcia w powięziach i mięśniach,

• spowalniają tętno i oddech,

• pomagają "przełączyć się" na wewnętrzny spokój.

Wieczorna joga u mnie to forma relaksacji online, która działa naprawdę głęboko – nawet jeśli trwa tylko 30–45 minut.

🧘‍♀️ Czym różnią się Yin Joga, Yoga Nidra i Stretch & Chill?

Każda z tych form jogi wieczornej działa inaczej. Możesz wybrać to, czego najbardziej potrzebujesz:

▸ Yin Joga

• głęboki, statyczny stretching powięzi

• długie trwanie w pozycjach (3–5 minut)

• uwalnianie napięć emocjonalnych i fizycznych

• wspiera elastyczność, regenerację i spokój

Idealna na zakończenie dnia, kiedy ciało domaga się uziemienia i wyciszenia.

🌙 Yin & Restorative

Zarezerwuj teraz

▸ Yoga Nidra

• prowadzona medytacja w leżeniu

• dostępna dla każdego – nawet bez doświadczenia

• głęboka praca z układem nerwowym

• pomaga zasnąć, odpuścić nadmiar bodźców i emocji

To nie tylko „relaks”, ale praktyka regeneracyjna – niczym sen z przewodnikiem.

💤Yoga Nidra

Zarezerwuj teraz

▸ Stretch & Chill

• łagodne rozciąganie

• ćwiczenia oddechowe (pranayama)

• uważność na ciało, emocje i odczucia

• balans między ruchem a spokojem

Świetna opcja, jeśli chcesz zakończyć tydzień z uśmiechem i przygotować się na poniedziałek.

🙏 Stretch, Pranayama & Chill

Zarezerwuj teraz

🌌 Kiedy praktykować jogę wieczorem?

Wieczorna praktyka nie wymaga elastyczności, doświadczenia ani wyzwań. Nie chodzi o to, by „coś osiągnąć”, ale by pozwolić sobie na łagodność i regenerację.

Możesz zacząć od jednej sesji w tygodniu. Z czasem zobaczysz, że joga na stres staje się Twoim naturalnym rytuałem, który koi układ nerwowy i pozwala... po prostu oddychać.

🌙 Zamień wieczorne zamartwianie się na spokój.

Zajęcia dostępne w karnecie "The Flow".