Ostatnimi czasy powstaje coraz więcej badań, które sprawdzają wpływ jogi na nasz organizm. Każdy jogin, nawet ten poczatkujący, na pewno zbadał już skutki praktyki empirycznie. Poprawa humoru, gibkości, usprawnienie ciała i błogi spokój czuć już po kilku zajęciach. Ale co wiemy na pewno?
Na co ma wpływ i jak działa joga? Spis zagadnień poruszonych w artykule:
Zdrowie i metabolizm
Joga a hormony
Joga jako antyoksydant
Aspekty psychologiczne
Joga a układ nerwowy
Pranayamy i medytacja - jak to działa?
Praktyka
Zdrowie i metabolizm
Joga poprawia równowagę, siłę i elastyczność ciała, także u osób starszych (zmniejsza ryzyko upadku). Zwiększa wydolność układu oddechowego. Obniża ciśnienie, spowalnia tętno, poprawia krążenie, zapobiega chorobom układu sercowo- naczyniowego. Poprzez obniżanie masy ciała i spadek poziomu tłuszczu, chroni przed cukrzycą i otyłością. Zwiększa tolerancję glukozy i wrażliwości na insulinę u osób z cukrzycą. Wyniki badań sugerują, że regularna praktyka asan może zastąpić leki u osób chorych na cukrzycę typu 2. (Na podstawie: Mary C. MCCall. How Might Yoga Work? An overview of potential underlying mechanisms)
Joga a hormony
Praktyka jogi zmniejsza wydzielanie się hormonu stresu – kortyzolu, a zwiększa poziom neuroprzekaźnika GABA, co powoduje poprawę nastroju i obniża poziom lęku. Dzięki temu, nie tylko lepiej panujemy nad sobą w sytuacjach stresowych, ale też obniża się nasz poziom niepokoju, wzrasta nasze dobre samopoczucie, a nawet podwyższa się nasz próg bólu. Praktyka działa także na zwiększenie poziomu melatoniny, co oznacza poprawę jakości snu, a także poziomu serotoniny – neuroprzekaźnika, zwanego hormonem szczęścia.
Joga jako antyoksydant
Stres oksydacyjny jest przyczyną wielu chorób, w tym chorób układu krążenia, nowotworów, cukrzycy, choroby Alzheimera, artretyzmu. Wiele badań wykazało, że praktyka jogi ma działanie antyoksydacyjne, a regularna praktyka (3 miesiące badania), spowodowała obniżenie stresu oksydacyjnego o 20%. Praktyka wpłynęła także na obniżenie poziomu prozapalnych cytokinez, a co za tym idzie, ma wpływ na redukcję stanów zapalnych. Wg artykułu w „Frontiersin Aging Neuroscience” (Fluid intelligence and brain functional organization in aging yoga and meditation practitioners), praktyka jogi i medytacji spowalnia zanik zdolności poznawczych związanych z wiekiem!
Aspekty psychologiczne
Trudno uwierzyć, co? Joga u osób badanych miała wpływ na poprawę sposobu żywienia, odstawienie używek, zdrowsze wybory. Wzrost satysfakcji, poczucia własnej wartości i samokontroli. Badania potwierdziły pozytywny wpływ jogi na wiele chorób neurologicznych i psychiatrycznych:
- zespół stresu pourazowego (PSD)
- niepokoje i napady paniki
- zaburzenia odżywiania
- depresja
- schizofrenia
- adhd
- migreny
Joga a układ nerwowy
WG „The Journal of alternative and complementary medicine” po 12 tygodniach praktyki jogi i medytacji następuje widoczny wzrost aktywności w płatach czołowych mózgu.
Natomiast w badaniu przedstawionym w „Nature Reviews Neuroscience” u osób praktykujących jogę zaobserwowano zwiększenie objętości (czyli liczy neuronów) w niektórych obszarach kory mózgowej (np. w obszarze wyspy odpowiedzialnym za świadomość ciała). Ostatnio Wyspie przypisywana jest coraz większa rola w tworzeniu świadomości u człowieka. Stymulacja elektryczna wyspy może wywołać OBE – czyli „out of body experience”, doświadczenie bycie poza ciałem. Badania dowodzą także, że objętość lewego obszaru Wyspy, jest skorelowana z liczbą lat praktyki jogi.
Pranayamy i medytacja - jak to działa?
Powolny oddech przez nos aktywuje przywspółczulny układ autonomiczny i zwiększa napięcie nerwu błędnego. Dzięki temu spowalnia się praca serca i obniża ciśnienie krwi, co prowadzi do głębokiego relaksu, redukcji stresu i poprawy nastroju. Napięcie nerwu błędnego ma wpływ na zdrowie fizyczne i stan psychiczny. Osoby z niższym napięciem nerwu błędnego wykazują brak kontroli emocjonalnej, depresje, niepokoje, zwiększoną śmiertelność w wyniku stanów zapalnych i stresu.
Osoby z wyższym napięciem nerwu błędnego wykazują lepszą kontrolę emocjonalną, pozytywne emocje, elastyczność, otwartość, pozytywne relacje z ludźmi.
Uważa się, że nerw błędny odpowiada za połączenie ciało-umysł!
Praktyka
Joga daje tak wspaniałe efekty, że nic, tylko praktykować! Przekonałam Cię? W takim razie zapraszam na zajęcia jogi ze mną!
Comments